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美腿步行法走路就能瘦腿

发布时间:2019-06-09 19:28:02 编辑:笔名
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美腿步行法走路就能瘦腿

秋冬季节,又是各种长靴、短靴、马丁靴等,大行其道的时候。但随着年龄增长,人也会越来越容易发胖。粗壮的腿部,长靴穿不进去,穿短靴显得身材比例失衡。那要怎么办?女性情感故事为你推荐一套走走就能瘦的美腿方法,让你通过日常步行塑造纤长美腿,轻松Hold住各种款式的靴子、紧身裤、牛仔裤。

坚持正确的行走方式和姿势有以下好处:

坚持正确的走路方式和日常姿势能起到非常好的减肥效果,能有效消除浮肿、肢体冰冷。还能调整荷尔蒙的分泌,提高基础代谢效率,改善生理期不顺等问题。另外,对于调整盆骨扭曲移位、消除肩颈酸痛、改善O型腿等同样非常有效。

(1)每天早晚确认一下你的姿势,塑造“S形”身段。

由于长期维持不良姿势,以及日常走路和站立时的不良习惯,大部分人的关节或多或少都会有点扭曲。如果走路的时候,姿势不正确,长期以往,还会危害我们的身体健康。所以,每天早晚两次,检查一下自己的姿势是否正确吧。

1.靠着墙壁,挺直腰背站着。肩膀、臀部、小腿肚,还有双脚同时贴着墙壁,看看脖子是不是保持笔直,肩膀有没有倾斜。

2.双脚并拢,让两脚的大脚趾和脚后分别贴合起来。然后让脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、肩膀这些部位跟墙壁紧密相贴。注意,腹部要用力,背部和墙壁之间的距离不要拉得太快。让身体有意识地形成流畅的“S”形。

(2)美腿步行法

人每天都会走路,在平常走路时,有意识地用脚后跟先着地,这样就能有效活动腿部内侧肌肉,快速改变腿型。

1.迈步的时候,身体重心均匀地分布在两脚的脚掌,先迈出去的那条腿脚,着地时后跟先落地,并且要往上立起脚趾,从而拉伸小腿肚的肌肉。

2.整个脚从脚趾开始压向地面,重心一点点地从脚掌中心转移到大脚趾和第二个脚趾之间。这时,感受脚内侧的肌肉拉伸,同时有意识地伸直后腿。注意,上半身要保持正确的姿势。

3.重心不能偏向前方,有意识地快速拉伸后腿内侧的大腿以及小腿肚部位,让后腿往前迈步。习惯了这样的步行方式之后,不停地交换前后腿往前走。注意,要用力收紧腹部,后腿用力往前迈。

(3)穿高跟鞋的减肥步行法

1.穿高跟鞋的时候,身体容易往前倾。这时,要绷紧腹部肌肉,先从脚掌心开始,笔直地往前迈步。这一点非常重要。

2.身体重心前移,然后再迈出后腿。这时候,要注意脚掌、整个腿部的内侧肌肉,并且在腿往前迈的时候,膝盖不能弯曲。

(4)活动盆骨,运动容易忽略的部位,提高女性魅力

A.活动盆骨,增强肌肉柔韧性。

想要通过步行来减肥,盆骨周围的肌肉必须要有柔韧性。通过这组锻炼,转动腰部的肌肉,能让血液流动更畅顺,还能预防更年期症状。

1.挺直腰背站着,仅让臀部往前凸出。

2.用力收紧腹部肌肉,让后让臀部压向后面。

3.让肋骨和盆骨相互靠近,向左右两边扭动肋骨和盆骨。

动作要点:

一开始,由于左右两边的柔韧性不同,可能难以习惯,但通过练习,很快就会熟练起来。支撑子宫和膀胱的肌肉和韧带被统称为盆骨底肌肉群。随着年龄增长,盆骨底肌肉的力量也会逐渐衰弱。通过锻炼,增强腹部、背部、大腿的力量,就能调整作为身体主轴的盆骨部位,改善盆骨扭曲、移位等问题。另外,通过拉伸背部肌肉的动作,还能改正日常不良姿势。自然地抬头挺胸的姿势,还有非常好的丰胸效果。重要的一点是,通过拉伸盆骨底肌肉群,可以让女性的荷尔蒙分泌保持平衡。

B.锻炼盆骨,改善O型腿。

所谓的O型腿,是因为平常走路的时候没有好好运用腿部内侧的肌肉所致。好像要把臀部的肌肉都聚集在臀部中央那样,绷紧臀部,这样地双膝也会自然并拢。所以,要改善O型腿,就要好好锻炼盆骨。

动作要点:

O型腿的人,腿部肌肉容易偏向外侧,在等地铁、公交等站着的时候,要用力想臀部内侧绷紧臀部,有效锻炼腿部内侧的肌肉。

(5)穴位按摩,有效消除水肿,保持身体健康。

1.一只脚的脚后跟搭在另一只脚的膝盖上,用两手逐个打开两脚的趾缝。体内的物质循环被堵塞在此处是造成浮肿的原因。

2.从每个脚趾的趾缝往下,一直到脚掌心,用两手好像折纸那样,好好地按摩脚掌。

3.很多妇科穴位就位于脚后跟。一只手握住一只脚,然后用手指按压脚后跟,通过揉按脚后跟,就能有效刺激这些妇科穴位。

4.让一只手和一只脚十指交握,转动容易僵硬的脚踝关节。皮肤保养方法建议按照顺时针和逆时针的方向,各转10圈。

(女人责编:李霞飞)

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